Полезные советы по укреплению иммунитета

Иммунная система человека пока еще плохо изучена, но уже достаточно, чтобы делать какие-то выводы о её стимуляции, и планировать укрепляющие иммунитет мероприятия. Это особенно важно в осенне-зимний период, когда организм теряет полноценную витаминную подпитку, в том числе от недостатка солнечного света, и становится восприимчивым к разного рода инфекционным заболеваниям, типа гриппа или ОРВИ.

 Эти советы будут полезны как для профилактики, так и во время лечения респираторных заболеваний, чтобы повысить иммунитет. Состоят они из простейших правил, которыми, увы, многие пренебрегают.

Что такое иммунитет человека?

Иммунная система использует различные клетки: базофилы, эозинофилы, нейтрофилы, лимфоциты и другие из лимфатической ткани, чтобы выстраивать оборону от вирусов, бактерий, грибков. Особую роль играют «посыльные» (мессенджеры), это цитокины и интерлейкины, которые настраивают своеобразное общение между клетками. Если зловредный микроб обнаружен, в дело вступают антитела, тут важно понимать, что антитела вырабатываются «по требованию», и не находятся в организме всё время: интерфероны быстро атакуют незваного гостя.

Как укрепить иммунитет: действенные способы

О том, что иммунитет сбоит, можно понять по следующим признакам:

• синдром хронической усталости, слабость;
• плохо заживают раны;
• увеличились лимфатические узлы;
• частые простуды, респираторные заболевания, рецидивы герпеса, обострения хронических заболеваний (бронхит, тонзиллит, пиелонефрит и прочие);
• боли в суставах и мышцах;
• гнойничковые поражения кожи;
• проблемы с температурной регуляцией при инфекционном заболевании.

Подорвать иммунитет способен не только сезонный гиповитаминоз, но и сильный стресс, хронические инфекции, недолеченные воспаления, экстремальные диеты, злоупотребление алкоголем, курение, неконтролируемый прием антибиотиков. Исключив негативное влияние этих факторов, уже можно добиться значительных результатов.

Иногда лучший способ помочь иммунитету — избегать потенциально опасные ситуации. Иначе говоря, во время эпидемий сохранять дистанцию не менее одного метра от другого человека, носить маску, не посещать многолюдные места без надобности и не забывать про личную гигиену. Смысл в том, что лучше предупредить болезнь, чем потом задаваться вопросом: как восстановить иммунитет.

 Сон

Важен не только продолжительный сон (рекомендуется спать 7–8 часов), но и сон в правильное время, то есть ночью, в как можно более темном помещении, в идеале вообще без света, потому что именно в таких условиях активизируется выработка мелатонина, соматотропина, кортизола, и других гормонов. Грамотно будет составить распорядок дня и неуклонно его придерживаться.

В современных реалиях не всегда удается выдержать режим сна, особенно жителям больших городов, в этом случае полезно устраивать сиесту: вздремните 20 минут или час, это благотворно повлияет на выработку интерферонов и цитокинов, повысит работоспособность иммунной системы.

Физическая активность и закаливание

Распорядок дня, о котором говорили ранее, должен учитывать не только хороший сон, но и ежедневные физические нагрузки. Это могут быть как целенаправленные занятия, например, фитнесом, зарядкой, так и сопутствующие каким-то задачам, вроде прогулки с собакой. Активность на свежем воздухе насыщает кровь кислородом, повышает тонус организма, стимулирует выработку эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Лучше всего гулять днем в солнечную погоду, так как солнечный свет запускает в организме производство витамина D, и серотонина.

Закаливание, или холодотерапия влияет на сообщение гипоталамуса с гипофизом. В стрессовой ситуации закаливания гипоталамус и гипофиз увеличивают концентрацию соматотропина и тестостерона (эти гормоны наиболее важные в рассматриваемом вопросе). Тестостерон, известный как «мужской» гормон, вырабатывается и у женщин, но в иных объемах. Гормоны в свою очередь воздействуют на внутренние органы, в частности на костный мозг — ядро, так сказать, иммунной системы человека.

Снижение уровня стресса

Еще одно мощное средство для поддержания иммунитета. Чрезмерный стресс истощает организм, делает иммунитет уязвимым, причина тому ацетилхолин, «гормон слабости». Поэтому важно отстраниться от стрессовых ситуаций. Немалую роль в предохранении от стресса играет дисциплинированность, то есть порядок в делах и мыслях. Он позволяет следовать режиму дня, питания и, следовательно, получать от этого позитивные эмоции.

Поверьте, позитивный настрой, смелый взгляд в будущее, это больше, чем эмоциональное состояние, и признак характера, это сила, позволяющая не только вытаскивать себя за волосы из болота стресса, но и вообще, не попадать в подобные топи. Эмоции оказывают влияние на физическое состояние, и наоборот.

Правильное питание

Правильное — значит разнообразное. Рацион должен состоять из продуктов, богатых микроэлементами, витаминами, жирами, белками, и другими важными для поддержания иммунной ситсемы веществами. Некоторые продукты важны как связующее звено, к примеру, жиры, с их помощью усваиваются витамины A и E, что полезно для кожи, печени, и синтеза половых гормонов. Сами же эти витамины можно получить из каротина, его много в морковке, шпинате и растительных маслах. 

Повысить уровень каротина (благодаря ликопину) помогает томатный сок. Всем известна польза витамина C, запасайтесь им, поедая яблоки, апельсины, лимоны, и другие цитрусовые, а также лук. Укрепляющее действие на иммунитет оказывает цинк и селен. Цинк можно найти в неочищенном зерне, а селеном богаты, в основном продукты животного происхождения: говядина, индейка, телятина, есть он в чесноке и зерновом хлебе.

Отказ от вредных привычек

Вещь очевидная. Выпивка, курение, наркотики не пойдут не пользу ни физическому, ни психическому здоровью в целом, и уж точно иммунитету! Это удар по организму, который прежде всего отражается на работе мозга, легких, и сосудов. Функции иммунитета угнетаются не только алкоголем и никотином, лекарства тоже способны влиять на адекватность защитных реакций организма, поэтому важно в полной мере осознавать необходимость приема тех или иных медпрепаратов.

Если всё же необходимо пройти медикаментозную терапию, посоветуйтесь с врачом, не ослабит ли такая терапия иммунитет, и не будет ли лишним параллельно укреплять его.

Народные средства для иммунитета

Они сводятся к кулинарным рецептам на основе ягод, лука, чеснока, меда, и трав. Приготовить нечто подобное не составит труда. Но не стоит забывать, что некоторые компоненты в этих рецептах довольно специфические, и могут спровоцировать аллергию, либо обострить хроническое заболевание. Потому будет умно поговорить об этих средствах с врачом. И заодно спросить его: как повысить иммунитет народными средствами, с учетом индивидуальных особенностей организма, для которого, возможно, лучше подойдут другие методики.

Укрепляющие иммунитет чаи обычно заваривают из шиповника, делают отвар из мяты, мелиссы, иван-чая и цветков каштана для добавки в компот; идет в ход и еловая хвоя, из неё готовится напиток. Полезным считается клюквенный морс, напиток из имбиря и лимона.

 Витамины и иммуностимуляторы

Но также аптеки предлагают комплексные иммуностимуляторы, которые могут заменить несколько витаминных средств и препараты растительного происхождения, которые помогают в укреплении иммунитета. Новый иммуностимулятор Афлубин ИммуФаст представляет собой хорошо сбалансированный по составу комплекс для тройной поддержки организма, который содержит растительные компоненты: экстракты эхинацеи, бузины, имбиря и ментол, витамины группы B, D, C, а еще микроэлементы: цинк и селен.